以下是一份适用于 2025 年留学期间的月份记录模板，结合留学常见场景设计，涵盖学业、生活、文化适应等维度，可根据个人需求调整内容：
2025 年【X 月】留学月度记录
记录日期：2025 年 XX 月 XX 日（建议每月最后一天填写）
留学国家 / 城市：__________（如：美国纽约）
当前状态：第 X 个月留学（如：第 3 个月，适应期 / 稳定期 / 备考期等）
一、本月核心数据
- 学业进度：
- 课程完成情况：XX 课程结课 / XX 课程进行中（附成绩 / 作业截止日期）
- 出勤：全勤 / 缺勤 X 次（原因：__________）
- 语言提升：雅思 / 托福 / SAT 等目标分进展（当前分 vs 目标分：XXX→XXX）
- 生活开销：
- 总支出：XX 元（房租 XX + 饮食 XX + 学习用品 XX + 其他 XX）
- 省钱小技巧：__________（如：自己做饭、使用学生折扣）
- 社交与文化：
- 新结识朋友：XX 位（国籍 / 专业：__________）
- 参与活动：XX 场（如：学校 orientation、文化节日庆典、学术讲座）
二、学业与学术成长
- 课程亮点与难点：
- 最喜欢的课程：（原因：）
- 遇到的学术挑战：__________（如：论文格式不熟悉、小组讨论参与度低）
- 解决方法：__________（如：预约教授 office hour、加入学习小组）
- 学术资源利用：
- 图书馆 / 实验室使用频率：__________
- 线上资源：__________（如：学校数据库 JSTOR、Coursera 额外课程）
- 目标完成度：
- 上月计划达成情况：□ 全部完成 □ 部分完成（未完成项：__________）
- 原因分析：__________
三、生活适应与挑战
- 日常管理：
- 住宿：满意 / 待改进（改进点：__________，如：隔音问题、通勤时间）
- 饮食：是否适应当地饮食？□是 □否（尝试的新食物：__________）
- 健康：运动频率__________，是否生病？□是（症状 / 解决：__________）
- 独立能力提升：
- 学会的新技能：__________（如：租房签约流程、医保报销、本地交通购票）
- 印象深刻的本地生活细节：__________（如：垃圾分类规定、周末商店营业时间）
- 情绪管理：
- 本月最开心的事：__________
- 压力来源：__________（如：语言沟通不畅、文化差异）
- 调节方式：__________（如：视频通话家人、参加校园心理咨询）
四、文化探索与体验
- 本地文化实践：
- 体验的传统文化：__________（如：参加日本茶道课、法国葡萄酒品鉴会）
- 语言实践：与本地人交流时长__________，最大进步：__________
- 跨文化认知：
- 发现的文化差异：__________（如：社交中的直接 vs 委婉表达）
- 对自身文化的新认识：__________
五、下月计划（分优先级）
- 学业目标：
- ▢ 完成 XX 课程论文初稿
- ▢ 预约 XX 教授讨论研究方向
- ▢ 备考 XX 考试（如：GRE / 期末考）
- 生活目标：
- ▢ 探索周边超市 / 医院 / 图书馆路线
- ▢ 每周规划 3 次运动时间
- ▢ 尝试本地特色餐厅 X 家
- 个人成长：
- ▢ 参加 X 场行业分享会 / 社团活动
- ▢ 学习一项新技能：__________（如：基础编程、摄影）
六、本月总结与感悟
（用 3-5 句话总结核心收获，例）
“本月逐渐适应了小组合作的模式，发现主动提问对理解课程至关重要。虽然在跨文化沟通中仍有卡顿，但通过参加国际学生联谊会，结识了不同国家的朋友，也更敢于表达自己。接下来需要重点规划期末复习时间，同时尝试独立完成一次短途旅行，体验当地更多元的生活。”
模板使用建议
- 形式：可手写在笔记本，或用 Excel/Notion/ 印象笔记等工具电子化记录，方便后期整理。
- 频率：每月固定时间填写（如每月最后一个周日），避免拖延。
- 延伸：可插入照片 / 文档（如课程作业、活动门票）作为附件，丰富记录内容。
希望这份模板能帮助你系统梳理留学生活，积累专属的成长轨迹！ 🌟