日本夏季炎热潮湿，2025 年日本留学生可从以下方面防暑：
- 穿着方面
- 选择合适衣物：穿轻便、透气、宽松的衣物，如短袖 T 恤、短裤或薄款长裤，材质以棉质等天然纤维为主，有助于吸汗散热。
- 做好防晒措施：外出时携带防晒衣、遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，减少紫外线对皮肤的伤害。
- 饮食方面
- 及时补充水分：随时携带水或运动饮料，定时饮用，不要等到口渴了才喝。如果进行剧烈运动或长时间在户外，更要增加饮水量。
- 摄入清淡食物：多吃蔬菜、水果等富含维生素和水分的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿等，既能补充身体所需营养，又有助于防暑降温。少吃辛辣、油腻、高蛋白等易产生代谢热量的食物。
- 适当补充盐分：由于出汗会导致身体盐分流失，可适量食用一些含盐分的零食或喝一些淡盐水，维持体内电解质平衡。
- 出行方面
- 避开高温时段：尽量避免在午后高温时段（12 时至 16 时）外出活动，如果必须外出，应缩短在户外的停留时间。
- 选择合适交通：出行优先选择有空调的公共交通工具或室内场所。如乘坐地铁、公交车或出租车，避免长时间暴露在阳光下骑行或步行。
- 携带防暑用品：随身携带防暑药物，如人丹、清凉油、藿香正气水等，以备不时之需。
- 日常活动方面
- 保持室内凉爽：居住场所尽量保持通风良好，可使用空调、风扇等制冷设备调节室内温度，但要注意适当调节温度和风速，避免直吹和温差过大导致身体不适。
- 合理安排运动：如果进行体育锻炼或户外活动，尽量选择在清晨或傍晚等温度相对较低的时段，并提前适应高温环境，逐渐增加运动强度和时间。运动过程中要注意及时补充水分和休息。
- 关注身体状况：了解中暑的症状，如头晕、头痛、恶心、呕吐、乏力、大汗或无汗等，一旦发现自己或他人有中暑迹象，应立即采取措施，如转移到阴凉通风处、解开衣物、用湿毛巾冷敷等，并及时就医。
