在国外留学期间得了抑郁症是一个比较棘手但可以积极应对的问题，以下是一些建议：
寻求专业帮助
- 学校资源：大多数国外学校都设有专门的心理咨询中心，学生可以预约校内的心理咨询师或心理医生，他们能提供专业的评估和初步的辅导。部分学校还可能提供药物治疗服务，或者能为学生推荐校外的精神科医生。
- 校外医疗资源：可以通过学校的国际学生办公室、当地的华人社区组织等获取当地可靠的医疗机构和医生信息，选择有经验、能使用学生熟悉语言交流的心理医生或精神科医生进行诊断和治疗。在一些国家，如美国，有很多专业的心理诊所和精神科医院；在英国，NHS（国民医疗服务体系）也为留学生提供一定的医疗保障。
- 线上医疗：如果由于各种原因无法及时面见医生，还可以考虑一些线上医疗平台，有许多专业的心理咨询师和医生提供在线服务，方便学生随时咨询。
自我调节
- 规律生活：保持规律的作息时间，保证每天有足够的睡眠，合理饮食，避免过度饮酒或摄入过多咖啡因等刺激性物质。可以制定一个日常时间表，让生活更有秩序，这有助于稳定情绪。
- 适度运动：运动是缓解抑郁症的有效方式之一。可以选择自己喜欢的运动，如跑步、游泳、瑜伽等，每周坚持一定的次数和时间。运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态。
- 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的事情中，如绘画、音乐、阅读等，有助于转移注意力，让自己专注于积极的事物，提升自我价值感和愉悦感。
社交支持
- 与家人朋友联系：与国内的家人和朋友保持密切的沟通，他们的关心和支持能给予情感上的慰藉。可以定期通过视频通话等方式分享自己的生活和感受。
- 参加社交活动：积极参与学校或社区组织的各种活动，结识新朋友，扩大社交圈子。与他人建立良好的人际关系，能增加归属感和安全感，缓解孤独感和抑郁情绪。
- 加入互助小组：寻找当地的抑郁症患者互助小组或留学生支持团体，在那里可以与有相似经历的人交流经验，互相鼓励和支持，获得更多的应对策略和心理力量。
学业调整
- 与学校沟通：及时向学校的导师、辅导员说明自己的情况，根据病情的严重程度，申请适当的学业调整，如延长作业提交时间、缓考、休学等，减轻学业压力，避免因学业负担加重抑郁症状。
- 制定合理学习计划：在身体和精神状态允许的情况下，制定合理的学习目标和计划，将学习任务分解成小步骤，逐步完成，不要给自己过大的压力。