如果在英国留学的女孩出现抑郁情况，可从以下几方面来应对：
自身调节
- 认知调整：鼓励她对自己的情绪和思维进行审视，认识到抑郁情绪是可以改变的。帮助她学会识别那些消极的自我认知和自动思维，比如“我很失败”“没人喜欢我”等，并用更积极、客观的想法来取代。
- 规律生活：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜和昼夜颠倒。合理饮食，摄入均衡的营养，多吃富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，避免过度摄入高糖、高脂肪和加工食品。适度运动，如每周进行至少三次有氧运动，每次30分钟以上，像慢跑、游泳、骑自行车等，运动能促进大脑分泌内啡肽等神经递质，有助于改善情绪。
- 兴趣爱好：鼓励她重拾或培养新的兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读、手工制作等。投入到自己喜欢的活动中可以帮助她转移注意力，带来愉悦感和成就感，缓解抑郁情绪。
寻求外部支持
- 学校资源
- 学校心理咨询服务：英国的学校通常都设有专门的心理咨询中心，为学生提供免费的心理咨询服务。可以鼓励女孩预约心理咨询师，定期进行心理咨询，与专业人士探讨自己的情绪问题，获取专业的建议和支持。
- 导师和同学：与导师保持良好的沟通，向导师倾诉自己的学习和生活压力。导师可能会在学业上给予指导和帮助，减轻她的学业负担。同时，与同学建立良好的关系，参加小组活动、社团活动等，增加社交互动，获得同伴的支持和理解。
- 家庭支持：家人要保持密切的沟通，定期通过视频通话等方式关心她的生活和情绪状态，让她感受到家人的关爱和支持。在沟通中，要给予她充分的倾听和理解，不要轻易批评或指责。
- 专业治疗：如果抑郁症状较为严重，应及时寻求专业医生的帮助。可以通过学校的医疗中心或当地的NHS（英国国家医疗服务体系）预约精神科医生，进行全面的评估和诊断。医生可能会根据病情开具抗抑郁药物，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）等，同时配合心理治疗，如认知行为疗法（CBT）等，进行综合治疗。
融入当地与社交支持
- 社交活动：鼓励女孩积极参加学校或社区组织的各种社交活动，如国际学生聚会、文化交流活动、志愿者活动等。通过社交活动，结识不同背景的朋友，拓展社交圈子，增加与他人的互动和交流，减少孤独感和隔离感。
- 加入社团：根据自己的兴趣爱好加入学校的社团组织，如音乐社、体育社、摄影社等。在社团中，与志同道合的人一起参与活动，分享兴趣和经验，不仅可以丰富课余生活，还能增强归属感和自信心。
- 语言交流：积极参加语言交流活动，如语言交换小组、英语角等。提高语言能力的同时，也能更好地与当地人和其他国际学生沟通交流，融入当地生活。