在国外留学面临巨大压力是很常见的情况，以下是一些可以缓解压力的方法：
学习方面
- 制定合理计划：根据课程表和作业安排，制定每周或每天的学习计划，合理分配时间用于上课、复习、预习和完成作业。比如，可以使用日历软件或学习计划本，将任务具体到每个时间段，这样能让学习更有条理，避免手忙脚乱带来的压力。
- 主动寻求帮助：如果在学习上遇到困难，不要独自承受压力。积极向教授、导师或同学请教。国外的学校通常有学习辅导中心、学术支持团队等资源，也可以充分利用这些。例如，写作有问题可以预约写作中心的辅导，数学困难可以参加数学学习小组。
- 组建学习小组：与同学组成学习小组，一起讨论课程内容、复习考试、完成小组作业等。在小组中可以互相交流想法、分享学习资料和学习方法，不仅能提高学习效率，还能减轻独自学习的压力。
生活方面
- 保持规律作息：充足的睡眠和合理的饮食是应对压力的基础。每天尽量保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。饮食上要注意营养均衡，多吃蔬菜水果，避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐的食物。
- 适度运动锻炼：运动是释放压力的有效方式。可以根据自己的兴趣和时间选择适合的运动，如跑步、游泳、瑜伽、篮球等。每周至少进行3-4次运动，每次30分钟以上。运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情，缓解焦虑。
- 培养兴趣爱好：在学习之余，留出一些时间做自己喜欢的事情，如绘画、音乐、阅读、摄影等。兴趣爱好可以帮助你放松身心，转移注意力，让你从紧张的学习和生活中暂时解脱出来，享受乐趣和成就感。
社交方面
- 与家人朋友保持联系：通过视频通话、社交媒体等方式与国内的家人和朋友保持定期联系。分享自己在国外的生活和学习情况，得到他们的关心和支持，也能缓解思乡之情带来的压力。
- 参加社交活动：积极参与学校或社区组织的各种社交活动，如国际学生聚会、文化交流活动、社团活动等。结交不同国家和背景的朋友，拓展社交圈子，丰富生活体验，同时也能让你更好地融入当地文化，减少孤独感和压力。
- 心理咨询服务：如果压力过大且无法自行调节，可以寻求专业心理咨询师的帮助。国外的学校一般都为学生提供免费的心理咨询服务，不要觉得寻求帮助是软弱的表现，这恰恰是关爱自己、积极解决问题的做法。
心态方面
- 调整心态和期望：要认识到留学过程中遇到困难和压力是正常的，不要对自己要求过高，追求完美。接受自己可能会有不适应、会犯错的事实，学会从失败和挫折中吸取经验教训，把它们看作是成长的机会。
- 进行自我暗示：每天给自己一些积极的心理暗示，比如“我可以应对这些挑战”“我有能力解决问题”等。避免消极的自我对话，如“我不行”“我做不到”等，通过积极的心态来增强自信心和应对压力的能力。